İyi uyu (3/8)

Kötü uyku kötü sağlık durumuna eşit olabilir, bu nedenle iyi uyku alışkanlıkları uygulayın. Rodos-Kropf, “Yedi ila dokuz saat uyku çoğu yaşlı yetişkin için idealdir” diyor.

Yatağa git ve aynı saatte uyan. Rahatlamak, duş almak veya yıkanmak ve dişlerinizi fırçalamak için yatmadan yaklaşık bir saat önce kendinize verdiğiniz bir gece rutini izleyin. Yatmadan önce TV, bilgisayar veya telefon gibi elektronik cihazları kullanmaktan kaçının.

“Her gün yaklaşık 10 ila 30 dakika güneş ışığına maruz kalmaya çalışın. Güneş ışığı, gündüz ruh halini ve enerjiyi artırabilecek ve geceleri uykunuzu artırabilecek bir hormon olan serotonin seviyelerini artırır.”

Ayrıca, yatmadan en az iki saat önce kafein veya alkol içeren herhangi bir şeyi içmeyi veya yemeyi bırakın. “Çok fazla kafein uykuya dalmayı zorlaştırabilir; alkol parçalanmış uykuya neden olabilir,” diyor Dr.Rosho-Kropf. Uykusuzluk veya gece idrar yapmak için uyanma ile ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız doktorunuza danışın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading…

0

Günlük hareket et (2/8)

Aşırı yemek yeme (4/8)